물 단식 다이어트 5일 6kg 감량 후기

물 단식 다이어트 스타트 전 94kg > 88kg 위에 사진은 단식 12시간 후에 찍은 거라 몸무게가 조금 덜 나가며 최소한의 생존을 위해 단식 시작하기 위해서는 몇 개 안 되지만 최소 3가지의 준비물이 필요합니다. 준비물은 간단하게 구충제, 죽염, 물입니다.

물 단식 이전 몸무게

 

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구충제를 먹는 이유

몸속에 장기간 음식물이 섭취되지 않으면 기생충들이 장기를 갉아먹거나 손상시키기 때문에 필수적으로 먹어줘야 하며 첫 번째  구충제를 섭취했다면  그다음 1주일 후 한 번 더 섭취하여 기생충들을  박멸시키면 됩니다.

 

가급적으로 공복기간이 긴 상태에서 섭취하기보다는 단식을 시작하기 전에 한번  섭취해 두는 것이 좋습니다. 그 후로는 물과 소금이 필요한데 물만 있으면 인간이 생존할 수 있는 시간이 21일이라고 여러 과학적 근거들이 있긴 한데 그래서 대부분의 사람들이 20일 이내로 단식합니다.

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물과 소금의 중요성

소금은 하루 5g 정도 물에 꾸준히 타서 먹으면 되고 물은 3~4L 정도 섭취 개인적으로 주의해야 할 점은 한 번에 물을 마셔버리면 배아픔 천천히 찔끔찔끔 드시길 바람 보온병이나 컵 두고 마시거나 냄비나  주전에 넣어뒀다 꾸준히 꺼내듯이는 게 위아픔에서 벗어나는 방법 천천히 먹으면 솔직히 먹을만한데 괜히 물 한 번에 벌컥벌컥 마시는 사람들이 단식 중에 물 먹기 괴롭다고 하는 것 그리고 반드시 물은 따뜻한 물로 마셔야 합니다.

 

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물단식 1~5일 차 과정

물단식 1일 차 가장 아무렇지 않은 날임 첫째 날에 물 3~4 리터 마시면 컨디션도 괜찮고 공복도 크게 안 느껴집니다 오히려 평소에 안 먹던 물 마시면 물배가 무엇인지 처음으로 느낄 수 있음

 

2일 차 몸무게가 많이 빠져버리는 날이 될 거임 1~2일 꺾일 때 거의 3킬로 빠진다고 보면 되는데 몸에 붓기나 수분 빠져나가서 급격하게 감량이 가능함 몸상태도 크게 이상하지 않을 것이며 사람들이 배고픔이 느껴진다 하는데 물을 자기 전까지 끊어 마시면 배고픔이 느껴질 수가 없음 보통 배고프다 하는 사람들 물 그냥 한 번에 빠르게 거의 다 먹는 사람들이다 보면 됩니다.

 

 

 

3일 차 슬슬 몸에 기준이 빠져나가는 게 몸소 느껴지기 시작하며 머리가 아주 살짝 아프기 시작 몸에 기준이 빠진다는 소리는 주먹에 힘이 안 들어가는 게 체감이 되고 뼈마디마디 슬슬 아프기 시작함 그래도 그렇게 크게 신경 쓸 정도는 아니라고 생각하면 될 거임 3일 차까지도 힘들지 않음

 

 

4일 차 이제부터가 거의 본격적인 고통의 시작이라고 보면 됨 슬슬 음식 생각이 나고 평소에 음식을 먹었던 습관이 있기 때문에 음식 생각이 나기 시작함 배고픔의 문제가 아니고 평소에 먹고 싶거나 좋아했던 음식이 떠오르고 그 맛을 느끼고 싶어진다 생각하면 될 듯 4일 차 되면 평소에 뒤집어진  피부가 엄청 깨끗해지고 엄청 하얘지는 것을 느낄 건데 이 부분은 신세계입니다.

 

5일 차(물 단식 다이어트 마지막날) 몸속에서 꼬르륵 소리가 나기 시작하며 머리가 매우 아프기 시작하는 단계 두통이 심해지기 시작하며 반 기아 상태라고 보면 되는데 걷다가 현기증이 느껴지기도 하고 머리의 회전율이 급격하게 떨어지는데 이해하기 쉽게 설명하자면 평소에 하던 생각들에 마법사가 슬로 모션을 걸어버린 것처럼 생각하거나 상상하는 것들이 0.5배속으로 느려지기 시작한다. 머리가 나빠진다고 봐도 무방하며  머리 쓰는 일을 해야 하는 사람이라면 3일 이내로 하는 것이 바람직한데 3~4일 차부터 거의 생각이 느려진다고 생각하면 됩니다.

 

단식 다이어트때 챙겨먹은 생활죽염

죽염인데 분자가 작아서 먹을 때 괜찮았던 거 같음 다른 거 아무거나 저렴한 거 해도 상관없긴 한데 알아서 챙겨드시면 될 듯 내가 5일 이내로 단식을 끝낸 이유는 간단한데 과학적 연구결과 굶기 시작하면 5일까지는 오히려 기초대사량이 상승하는데 5일부터 쭈욱 급경사로 기초대사량이 70퍼센트까지 떨어짐 이 말은 즉 5일이 지나는 구간을 넘어가면 손해라는 생각이 확 들어서 멈췄던 거 같았습니다.

 

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보식 잘하는법 알아보기

보식 기간은 오래 굶다가 음식물 섭취하면 배아픔이 심하긴 한데 그렇게 막 죽을 정도는 아님 사람마다 차이가 있는데 누구는 보식 끝나자마자 치킨 먹고 햄버거 먹고 해 버린 사람들 중 멀쩡한 사람들도 많고 그중 하나가 저입니다.

 

5일 차 후에 그냥 점심에 바로 버섯 두부 샐러드 시켜서 먹었고 저녁에 닭가슴살 소시지 하나랑 아메리카노 한잔 했습니다. 속이 조금 쓰리긴 한데 그렇게 막 죽을 정도로 아프지 않고 미미하다 생각하면 될 건데 5일 차라 덜 아픈 것도 있긴 하다.

 

그리고 6일 차부터 저탄고지로 삼겹살을 먹었음 장기간 굶으면 몸이 어떠한 에너지를 사용하지 선택하게 된다는데 이때 지방을 섭취해서 몸을 완전히 속여버리려고 한 것인데 생각보다 효과적이라 매우 놀라버림 보식기간에 오히려 살이 더 빠지는 중이며 6일 차까지 안 넘어가서 기초대사량이 유지된 상태라 크게 타격이 없었던 같습니다. 

 

여기서 바로 16:8로 간헐적 단식으로 넘어갔음 대표적인 방법이긴 한데 공복에 익숙해지기도 하고 위가 줄어들어서 별로 어렵지가 않아 물 단식을 했던 사람은 바로 넘어가는 것이 좋다고 생각함 16시간 수면시간 포함해서 굶고 8시간 2번 나서먹으면 됩니다.

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다이어트 용 닭가슴살

보식기간 내가 먹은것

보식기간 첫째 날에 먹은 닭가슴살인데 케첩까지 찍어서 먹음 둘째 날부터는 배아픔이 전혀 사라지니까 크게 걱정 안 해도 된다고 보면 됨 슬슬 영양제와 꿀물 등 편의점 가면 있으니까 먹으면 될 거임 나 같은 경우는 5일 차에 머리가 너무 아파서 그냥 첫째 날에 쌍화탕이나 이런 거 먹었음 몸회복이 바로 되는 것은 아니고 70퍼센트 정도 호전되는 느낌이 들기 시작합니다.

 

두통은 첫째 날에 거의 다 해결이 되는데 몸이 무기력하거나 뼈마디마디 아픈 거는 2~3일 차까지  넘어가야 괜찮아진다고 보면 될 거고  그렇다고 못 움직일 정도는 아니고 충분히 유산소 운동이나 이것저것 일상에는 크게 지장은 없으니 걱정 안 해도 됩니다.

 

마지막으로 운동은 유산소 운동 하루 1시간 정도 했던 거 같음 강아지 키우는 입장이라 운동했다라기 보다는 그냥  산책 나간 거고 배달음식  끊고 그냥 시장이나 마트 가서 장 보러 다니면서 식비 아끼고 자연스럽게 운동한다 생각하니 일상이 많이 달라짐 운동이라는 생각도 전혀 안 들게 돼서 좋은 거 같습니다.

 

물 단식 다이어트 후 좋은 점은 몸에 붓기와 살이 많이 빠진 것 그리고  신기한 게 물단식 첫째 날부터 평소에 절대 느낄 수 없는 엄청 깊은 숙면을 취할 수가 있음 이건 단식기간 내내 깜짝 놀란 건데 자고 일어나면 엄청 오래 깊게잔 기분이 들어버림  이유는 자세히 모르겠지만  음식물 섭취를 장기간 하지 않으니 몸속에 장기들이 쉴 수 있어 더 깊은 잠에 빠진다는 생각이 들었던 거 같습니다.

 

생활죽염 소금

1~2주 지났지만 요요는 전혀 오지 않았고 계속해서 몸무게 갱신 중인 상태 위장이 줄어서 평소보다 덜먹게 되고 물을 많이 섭취하게 된 게 중요한 포인트 같음 간헐적 단식할 때 아침에 따뜻한 물 2잔 마시면 배고픔이 없을 거라 생각보다 물이 이렇게 괜찮구나 라는 생각이 들어버립니다.

 

아침 안 먹는 게 좋다고 봄 점심에도 고기 먹고 저녁에도 고기 먹길 바람 극단적으로 안 먹고 빼고 연예인 들처럼 과일 고구마 이런 거 하루 500칼로리 제한해서 먹는 거 따라 하지 않았으면 하는데 이유는 그렇게 빼버리면 기초대사량이 낮아져서 평생 그렇게 안 벅으로 오히려 찌는 체질로 변해버립니다.

 

마지막 중요한 점

5일에서 물 단식 다이어트를 마무리하였지만 더 길게 할 사람이 있다면 꿀물은 챙겨 먹길 바람 배고픔과의 싸움이 아니라 두통과 몸 아픔과의 싸움인지라 꿀물을 먹고 안 먹고의 차이는 천지차이일 거고 먹던 안 먹던 크게 몸무게 빠지는 데에는 지장이 없음 최근 5일 한 것에 대해 업로드하였고 살면서 최대로 오래 했던 거는 7일 정도 이긴 한데 7일 할 때는 꿀물 먹어서 두통이 거의 없었던 같음 이번에는 5일이라 짧아서 그냥 안 먹었습니다.

 

2~3주까지  하는 사람들 대부분 몸무게 리바운딩으로 5킬로 정도 다시 쪄버림 그리고 1주 차부터는 몸무게 감소량이 거의 반감되니까 굳이 고생하지 않았으면 좋겠고 기초대사량 지하 나락으로 떨어지는 길이니까 짧게 하는 것을 권장 어차피 5일이던 7일이던 끝나고 쭈욱 식단으로 유지한다고 생각하면 맘 편하게 재밌게 할 수 있습니다.

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물단식 다이어트 이야기를 마치며 삶에 도움이 되는 참고하시면 좋은 정보들입니다.

 

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